Jak wygląda tuńczyk na tle innych ryb pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność tuńczyka. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi rybami to koniecznie czytaj dalej.
Tuńczyk - kalorie i wartości odżywcze
Tuńczyk zawiera 144 kcal na 100g.
Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Jednocześnie tuńczyk zawiera 23.33g białka, 0g węglowodanów oraz 4.9g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych rybach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Tuńczyk | Miecznik (filet, mięso) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 144 |
| Tłuszcze | 4.9 g | 6.65 g |
| Białko | 23.33 g | 19.66 g |
| Woda | 68.09 g | 73.38 g |
| Wapń | 8 mg | 5 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 0.38 mg |
| Magnez | 50 mg | 29 mg |
| Fosfor | 5.7 mg | 0.1 mg |
| Potas | 252 mg | 418 mg |
| Sód | 39 mg | 81 mg |
| Cynk | 5.7 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.241 mg | 0.075 mg |
| wit. B2 | 0.251 mg | 0.053 mg |
| wit. B3 | 8.654 mg | 7.76 mg |
| wit. B6 | 0.455 mg | 0.543 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.002 mg |
| wit. E | 1 mg | 2.02 mg |
Źródło: Tuna vs Swordfish (fillet, meat)
| per 100g | Tuńczyk | Dorsz (mięso, filet) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 82 |
| Tłuszcze | 4.9 g | 0.67 g |
| Białko | 23.33 g | 17.81 g |
| Woda | 68.09 g | 81.22 g |
| Wapń | 8 mg | 16 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 0.38 mg |
| Magnez | 50 mg | 32 mg |
| Fosfor | 5.7 mg | 0.1 mg |
| Potas | 252 mg | 413 mg |
| Sód | 39 mg | 54 mg |
| Cynk | 5.7 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.241 mg | 0.076 mg |
| wit. B2 | 0.251 mg | 0.065 mg |
| wit. B3 | 8.654 mg | 2.063 mg |
| wit. B6 | 0.455 mg | 0.245 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.007 mg |
| wit. E | 1 mg | 0.64 mg |
Źródło: Tuna vs Cod
| per 100g | Tuńczyk | Makrela |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 205 |
| Tłuszcze | 4.9 g | 13.89 g |
| Białko | 23.33 g | 18.6 g |
| Woda | 68.09 g | 63.55 g |
| Wapń | 8 mg | 12 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 1.63 mg |
| Magnez | 50 mg | 76 mg |
| Fosfor | 5.7 mg | 5 mg |
| Potas | 252 mg | 314 mg |
| Sód | 39 mg | 90 mg |
| Cynk | 5.7 mg | 5 mg |
| wit. B1 | 0.241 mg | 0.176 mg |
| wit. B2 | 0.251 mg | 0.312 mg |
| wit. B3 | 8.654 mg | 9.08 mg |
| wit. B6 | 0.455 mg | 0.399 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.001 mg |
| wit. E | 1 mg | 1.52 mg |
Źródło: Tuna vs Mackerel
| per 100g | Tuńczyk | Łosoś (filet, mięso) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 208 |
| Tłuszcze | 4.9 g | 13.42 g |
| Białko | 23.33 g | 20.42 g |
| Woda | 68.09 g | 64.89 g |
| Wapń | 8 mg | 9 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 0.34 mg |
| Magnez | 50 mg | 27 mg |
| Fosfor | 5.7 mg | 0.5 mg |
| Potas | 252 mg | 363 mg |
| Sód | 39 mg | 59 mg |
| Cynk | 5.7 mg | 0.5 mg |
| wit. B1 | 0.241 mg | 0.207 mg |
| wit. B2 | 0.251 mg | 0.155 mg |
| wit. B3 | 8.654 mg | 8.672 mg |
| wit. B6 | 0.455 mg | 0.636 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.026 mg |
| wit. E | 1 mg | 3.55 mg |
Źródło: Tuna vs Salmon
| per 100g | Tuńczyk | Tilapia (filet, mięso) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 96 |
| Tłuszcze | 4.9 g | 1.7 g |
| Białko | 23.33 g | 20.08 g |
| Woda | 68.09 g | 78.08 g |
| Wapń | 8 mg | 10 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 0.56 mg |
| Magnez | 50 mg | 27 mg |
| Fosfor | 5.7 mg | 1.4 mg |
| Potas | 252 mg | 302 mg |
| Sód | 39 mg | 52 mg |
| Cynk | 5.7 mg | 1.4 mg |
| wit. B1 | 0.241 mg | 0.041 mg |
| wit. B2 | 0.251 mg | 0.063 mg |
| wit. B3 | 8.654 mg | 3.903 mg |
| wit. B6 | 0.455 mg | 0.162 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.024 mg |
| wit. E | 1 mg | 0.4 mg |
Źródło: Tuna vs Tilapia (fillet, meat)
| per 100g | Tuńczyk | Anchois |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 131 |
| Tłuszcze | 4.9 g | 4.84 g |
| Białko | 23.33 g | 20.35 g |
| Woda | 68.09 g | 73.37 g |
| Wapń | 8 mg | 147 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 3.25 mg |
| Magnez | 50 mg | 41 mg |
| Fosfor | 5.7 mg | 0.1 mg |
| Potas | 252 mg | 383 mg |
| Sód | 39 mg | 104 mg |
| Cynk | 5.7 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.241 mg | 0.055 mg |
| wit. B2 | 0.251 mg | 0.256 mg |
| wit. B3 | 8.654 mg | 14.024 mg |
| wit. B6 | 0.455 mg | 0.143 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.009 mg |
| wit. E | 1 mg | 0.57 mg |
Źródło: Tuna vs Anchovy
| per 100g | Tuńczyk | Mięso z kurczaka |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 114 |
| Tłuszcze | 4.9 g | 1.65 g |
| Białko | 23.33 g | 23.2 g |
| Woda | 68.09 g | 74.86 g |
| Wapń | 8 mg | 12 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 0.73 mg |
| Magnez | 50 mg | 27 mg |
| Fosfor | 5.7 mg | 2.4 mg |
| Potas | 252 mg | 239 mg |
| Sód | 39 mg | 68 mg |
| Cynk | 5.7 mg | 2.4 mg |
| wit. B1 | 0.241 mg | 0.068 mg |
| wit. B2 | 0.251 mg | 0.092 mg |
| wit. B3 | 8.654 mg | 10.604 mg |
| wit. B6 | 0.455 mg | 0.54 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.004 mg |
| wit. E | 1 mg | 0.22 mg |
Źródło: Tuna vs Chicken
| per 100g | Tuńczyk | Stek (wołowy) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 271 |
| Tłuszcze | 4.9 g | 19.02 g |
| Białko | 23.33 g | 24.85 g |
| Woda | 68.09 g | 55.59 g |
| Wapń | 8 mg | 12 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 2.4 mg |
| Magnez | 50 mg | 23 mg |
| Fosfor | 5.7 mg | 1.6 mg |
| Potas | 252 mg | 279 mg |
| Sód | 39 mg | 58 mg |
| Cynk | 5.7 mg | 1.6 mg |
| wit. B1 | 0.241 mg | 0.074 mg |
| wit. B2 | 0.251 mg | 0.301 mg |
| wit. B3 | 8.654 mg | 5.149 mg |
| wit. B6 | 0.455 mg | 0.5 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.006 mg |
Źródło: Tuna vs Steak
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Tuna Compares)
Podobało Ci się? Udostępnij!
